כולנו בני אדם החווים באופן יומיומי מגוון של רגשות רבים על קשת מאד רחבה, חלקם חיוביים וטובים יותר וחלקם שליליים הגורמים לנו להרגשה רעה ואף מסוגלים להניע אותנו לפעולות שליליות ולא רצויות. אחד מהרגשות הללו הוא כמובן כעס, אותו כל אחד חווה במידה כזו או אחרת, אך מי שסובל מהצטברות כעסים ואגרסיות מעבר לנורמה, יכול להוות סיכון של ממש לזולתו עם פגיעות מילוליות ואפילו פיזיות במקרים חמורים. כמובן שרבים הסובלים מכך פוגעים גם בעצמם ואפילו מודעים לכך ובהרבה מקרים מחפשים גם דרך לווסת את התחושות הללו ולשלוט בכעסים. אם כך, הנה כמה דרכים לשליטה בכעסים שאולי יעזרו לכם או לקרובים לכם.
טיפול בכעסים
במקרים בהם הכעסים חוזרים ונשנים וממש פוגעים באיכות החיים, מומלץ בהחלט לגשת לטיפול מקצועי ולפתור את שורש הבעיה. טיפול בכעסים יוכל לסייע בהכרה וזיהוי מוקדם של הטריגרים להתפרצות זעם, לפרק לגורמים את מעגל הקסמים שמוביל לכעסים המתבטאים בפעולות כלפי עצמינו או הסביבה ולנטרל אותם ולהביא לשיפור משמעותי למטופל וגם לסביבתו הקרובה הסובלת מההתנהגות הזאת. הטיפול המומלך ביותר אגב הוא בשיטה הקוגניטיבית התנהגותית שכן הוא יודע להתמקד בשורשי הכעס.
פעולות מרגיעות
את הדבר הזה ניתן ליישם רק כאשר את מבינים את מקור הכעס ומזהים את הסימנים להתפרצות. אז, כשהסימנים מגיעים, תוכלו לקבוע לעצמכם מספר פעולות שאותן תעשו שיביאו אתכם לרגיעה. זה יכול להיות משהו כמו פריקת הזעם עם שק אגרוף, תרגילי נשימות ומדיטציה או האזנה למוזיקה באזניות שתנתק אתכם מהסביבה ומהסיטואציה. בכל מקרה מומלץ להתרחק מאנשים ומהסיטואציה ולקחת כמה רגעים לעצמכם.
מה לא לעשות?
יש כאלו המפרשים את פעולות הרגיעה כקריאה לצרוך סמים או אלכוהול או לפרוק את הזעם על חפצים תמימים בבית למשל. זהו ללא ספק פתרון לא נכון וטוב לבעיה שכן הוא רק יוצר בעיה אחרת של התמכרות ותלות או שהכעס פשוט מתועל למקומות אחרים שאולי לא פוגעים ישירות באנשים בסביבה, אך לא מיטיבים עם מי שחווה את הכעס.
בכל מקרה ההמלצה הגורפת במידה ואתם חשים ללא שליטה בכעס היא לפנות לגורמי מקצוע.