מהם היתרונות של פעילות גופנית לאחר הריון?
כושר לנשים לאחר לידה יכול לעזור להתאושש לאחר הלידה, לחזק אותך ולשפר את מצב הרוח שלך. גם אם את עייפה ולא מרגישה מוטיבציה, יש הרבה שאת יכולה לעשות כדי להניע את הגוף שלך.
פעילות גופנית סדירה לאחר לידה תהיה:
- לחזק ולחזק את השרירים שלך
- לעזור לך להתאושש מהלידה אם ילדת בנרתיק
- להעלות את רמות האנרגיה שלך כדי שתרגישי פחות עייפה
- לעזור לך לרדת במשקל ולהיות בכושר יותר
- פעילות גופנית טובה לרווחה הנפשית שלך. זה יכול להקל על מתח ולעזור במניעת דיכאון לאחר לידה.
איך הגוף שלי השתנה לאחר ההיריון?
כאשר את מרגישה מוכנה להתאמן, חשוב מאוד לא להגזים. הגוף שלך עבר כמה שינויים גדולים. תזדקקי לזמן להתאושש, גם אם את מרגישה נהדר לאחר לידה. קבלי טיפים באתר https://momtobefit.com.
צירים ולידה יכולים להחליש את שרירי האגן שלך. יש אנשים שיכולים להיתקל בבעיות עם שליטה בשלפוחית השתן אז הימנעי מפעילות גופנית כבדה. פעילות גופנית עדינה היא הטובה ביותר.
הורמוני הריון משפיעים על המפרקים והרצועות שלך. השפעה זו יכולה להימשך עד 6 חודשים לאחר הלידה. זה יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר לפציעה.
ייתכן שרירי הבטן שלך נפרדו במהלך ההריון. הם בדרך כלל חוזרים לשגרה לאחר הלידה, אבל לפעמים הם יכולים להישאר מופרדים. תצטרכי לעשות תרגילים כדי לחזק את השרירים האלה כדי למנוע כאבי גב ופציעות.
מתי אפשר להתחיל להתאמן אחרי ההיריון?
כמה מהר את חוזרת להתאמן תלוי ב:
- כמה היית בכושר לפני שילדת
- מה קרה במהלך הצירים שלך
- עדיף לא לחזור לרמת הפעילות הגופנית הקודמת שלך עד 4 עד 6 חודשים לאחר הלידה.